澄み切った青空が広がり、とても清々しい季節となりました。
食欲・読書・スポーツなどで秋を楽しんでいらっしゃいますか？
ところが、秋から冬にむかうこの季節、体調を壊してしまう方が多いですね。
実はこれ“自律神経”と深い関係があるのですよ。「自律神経」には「交感神経」と「副交感神経」があり、この２つは全く逆の働きをしています。
これらは、無意識のうちに、必要に応じて自動的に電気のスイッチのように切り替わって、体のバランスを保っているものです。
例えば、昼間仕事をしている時は「交感神経」が優位に働くため、体のスイッチがＯＮ状態になり、ばりばりがんばれる体勢を整えます。
一方、夜仕事も終わって家でのんびりしている時は、「副交感神経」が優位に働くため体のスイッチはＯＦＦ状態に切り替わり、くつろぎの体勢に入ります。
「自律神経」は、今置かれた状況を体が勝手に判断して切り替え作業を行うため、自分自身で意識的にスイッチの切り替えをすることはできません。
ところが、大きなストレスや不摂生が続くと、体が「今おかれている状況」の判断ができなくなってしまいます。そして、「自律神経」のスイッチの切り替えが鈍くなり、自律神経のバランスが不安定になってしまうため、「自律神経失調症」を招いてしまいます。
さらにこの時期は、朝晩と昼の温度差に体が適応できなくなり、これが大きな身体的ストレスとなって「自律神経失調症」になりやすくなります。季節の変わり目に決まって体調を崩すという方は、自律神経のバランスの乱れも一因していると言って良いでしょう。
その症状としては、個人によって症状の現れ方が様々です。
「自律神経失調症」の主な症状
頭痛、耳鳴り、目の疲れ、のぼせ、めまい、のどが詰まった感じ、肩こり、動悸、息切れ、胸の圧迫感、胃が重い、吐き気、下痢、便秘、腰痛、生理不順、生理痛、手足のしびれ
（全体的）疲れやすい、倦怠感、眠れない、じんましん等
（精神的）不安、イライラ、集中力、気力の低下等
|
そこで、自律神経を整えるための対策をいくつかご紹介します。
＜生活リズムを整える＞
・頑張り過ぎない
・夜更かしをしない・自分に合った睡眠時間の確保（量より質）
・休日も普段通り起きる（まだ眠り足りなければそれから再び寝る）
・決まった時間にバランスのとれた食事を心がける
※不足がちな栄養素はサプリメントで補う・特にビタミンＢ群を積極的に摂りましょう！脳や神経の健康に関わる大切な栄養素で、神経の働きを正常に保つ働きが有ります。
＜リフレッシュする＞
・スポーツ、遊び、その他の趣味などを生活に取り入れる
・心地よい汗をかく
・溜まった感情を開放する。自分の中に押さえ込んでしまわないようにしましょう。
学校や職場での長期に及ぶストレスは交感神経のスイッチがＯＮ状態のままになります。そんな状態の時こそ、人の手による優しいタッチのマッサージなどを受けて、ＯＮ状態の頑張りすぎた体のスイッチをＯＦＦにして休めてあげましょう。
リリースは“心身の健康”を応援します！！
|
