「日本人の10人にひとりは腰痛の悩みを抱えている」という統計があります。
働き盛りの40代の方なら、腰痛の経験がある方が大半なのではないでしょうか？実は私も数十年間この腰痛に悩まされた一人ですが、まず日常“正しい姿勢”を意識することから始めました。
長時間同じ姿勢をとらなくてはならない、運転手さん・販売員さん・コックさん・デスクワークの方などは、腰痛になりやすい職業だと言えるでしょう。
同じ姿勢を長い時間とり続けるということは、血行が悪くなって筋肉が硬くなる結果痛みが増強する原因となります。
休憩時間を利用して、ストレッチや「のび」をして体をほぐすようにしましょう！
また、悪い姿勢は、腰に大きな負担がかかってしまいますし、矯正してもすぐぶり返してしまいます。正しい姿勢で腰痛を防ぎましょう！
そこで正しい姿勢をご紹介します。
☆立位
右図のように耳と肩の中央、おしりからくるぶしまでが一直線になるような姿勢
☆座位
・イスの高さ→足の裏がぺったり床につく高さ
・イスに対して垂直に座る（仙骨を立てる）
・膝を曲げる角度は90度程度
＜車などのシートに座るとき＞
・シートの角度→座席に対して上半身が90度になるように調整する
・シートに深く座る
・背もたれにしっかり背をつける
☆就寝時（腰痛がある時）
・痛い側を上にし、上の膝を曲げその下に抱き枕やクッションを入れる
・仰向けの場合は、両膝を立てて腰部と臀部の筋肉を弛緩させる
正しい姿勢を維持するために必要なものは・・・
【筋肉】
腹筋と背筋のバランスが必要です。
一般的に背筋よりも腹筋が弱い傾向にありますので、日頃から腹筋の筋力アップを図りましょう！
【栄養】
下記のものを注意して摂取してみましょう。
・グルコサミン（体内で合成される軟骨や腱、靭帯、爪の構成成分として大切なもの）
→食物からの摂取が困難なので、栄養補給食品等を利用してみましょう。
・コンドロイチン（しなやかな軟骨を維持するために必要なもの）
→山芋・海草・うなぎ・ドジョウなどに多く含まれています。
とは言え、お一人で上記の全てを実行するのは容易なことではありませんね。
当院では現状の生活に合った腰痛軽減方法のアドバイスもしております。
リリースは“腰痛の無い生活”を応援します！
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